La top 10 delle merende light e sane

Benessere
11/06/2021
Così come diamo molta importanza agli altri pasti, come potremmo mai dimenticarci di una merenda sana e variegata! Vorresti preparare una merenda light che sia allo stesso tempo nutriente e gustosa? In questo articolo troverai tante idee e suggerimenti per fare una buona merenda, salutare e leggera.



Una delle buone abitudini per avere un’alimentazione sana è quella di distribuire durante il giorno l'assunzione dei cibi. L'ideale sarebbe fare 4 o 5 pasti al giorno, così da fornire al corpo l'energia di cui ha bisogno in maniera graduale e costante durante l’arco della giornata.

La merenda è il pasto più leggero del giorno, ma non per questo è meno importante rispetto agli altri. Sai già come organizzarla? Scopriamolo insieme.

L'importanza di fare merenda

C'è chi pensa che fare merenda sia una cosa per bambini, chi non ha tempo di farla e chi pensa che faccia ingrassare: per questi e altri motivi, la merenda è uno dei pasti meno considerati. Ma non dovrebbe essere così. Fare merenda è un'abitudine molto salutare, che ti permette di assumere l'energia necessaria per portare a termine la giornata e fare una cena adeguata e leggera, favorendo così la digestione e il riposo durante la notte.

Se vai a scuola o in università, ad esempio, fare una buona merenda a metà mattinata ti aiuterebbe a recuperare le energie per affrontare le lezioni successive o il pomeriggio sui libri. Anche durante una dura giornata di lavoro è importante prendersi il tempo per fare uno snack. Considerando i tempi spesso brevi e frenetici, una merenda sana e veloce potrebbe essere l'ideale per arrivare meno stanco alla fine di una lunga riunione o per essere più efficiente nelle mansioni da svolgere.

Se invece fai sport o attività fisica la merenda è ancora più importante! Potresti gustarti uno snack salutare appena dopo l'allenamento oppure prepararti una merenda fit completa.

10 idee per merende leggere e sane

Cosa potresti mangiare per una merenda sana senza rinunciare al gusto? La cosa migliore è scegliere una combinazione di cibi semplici e poco elaborati. Sarà sufficiente combinare un paio di alimenti appartenenti ai latticini, ai cereali e/o alla frutta; ma... potere all’immaginazione! Puoi anche scegliere, per esempio, di aggiungere della frutta secca. Ecco alcune idee per le tue merende salutari:

  1. Pane integrale con tacchino: uno spuntino sfizioso che puoi rendere ancora più delizioso con l’aggiunta di pomodori, mozzarella, origano, basilico fresco; 
  2. Yogurt: per una merenda ancora più leggera puoi optare per uno yogurt naturale del tuo gusto preferito, arricchito con una manciata di cereali integrali senza zuccheri aggiunti, delle noci, dei semi di lino o quello che preferisci;
  3. Macedonia: questa preparazione a base di frutta ti consente un’infinità di combinazioni. Puoi prepararla con molti ingredienti diversi, a seconda della frutta che ti piace: per esempio, potresti fare un mix di frutti di bosco con fragole, more, lamponi e mirtilli. Inoltre, puoi combinare la macedonia con yogurt, frutta secca, cereali integrali, e tanti altri ingredienti;
  4. Sandwich: chi dice che un leggero sandwich vegetale non possa essere un’idea geniale per fare merenda? Lo puoi preparare con pane integrale, lattuga, pomodori, cipolla e formaggio di capra... delizioso! Se dovessi avere tempo libero e voglia di sperimentare, puoi aggiungere anche un ingrediente caramellato, come la cipolla caramellata con un po' d'olio;
  5. Fette biscottate integrali: con una scatoletta di tonno in olio d'oliva e qualche oliva di contorno sono deliziose! Se invece vuoi aggiungere un tocco di dolcezza, ogni tanto puoi anche spalmare sulla fetta biscottata un po’ di marmellata o del miele;
  6. Bicchiere di latte con cereali: questa combinazione puoi includerla nella colazione assieme a della frutta o, perché no, anche in una merenda light. L'ideale sarebbe scegliere latte parzialmente scremato o scremato e cereali integrali senza zuccheri aggiunti;
  7. Frullato di frutta: è un'altra alternativa per assumere la combinazione latticini-frutta.Puoi prepararlo con lo yogurt, preferibilmente magro, o con il latte, aggiungendo due tipi della nostra frutta preferita;  
  8. Grissini integrali al forno con formaggio fresco light: se i grissini integrali all'olio d'oliva sono di per sé una buona opzione per fare merenda, ti piaceranno ancora di più se li accompagni con una crema di formaggio light o del formaggio fresco.Ideali per una buona merenda!
  9. Gallette di riso, mais o altri cereali: le puoi accompagnare con qualcosa di salato per dare quel tocco di sapore in più, come una fetta di prosciutto dolce o stagionato;
  10. Frutta e una manciata di frutta secca: se per merenda hai l’abitudine di mangiare un frutto, lo puoi accompagnare con uno yogurt o della frutta secca. Quest’ultima è essenziale per una corretta alimentazione perché portatrice di numerosi benefici: ad esempio, contribuisce a tenere lontani diabete e malattie cardiovascolari. Se riesci dai priorità a noci, mandorle e nocciole.

Sono idee appetitose, vero? Non dimenticarti di gustare ogni giorno la tua buona merenda!

Ti sono piaciute le nostre idee per merende light e sane? Abbiamo pensato per te tante altre idee per un'alimentazione sana e gustosa!