I 5 migliori esercizi per tonificare le braccia

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5 esercizi facili per tonificare le braccia

Per tonificare le braccia fai 2 serie da 12 ripetizioni per braccio di questi esercizi. Si può anche scegliere di fare 2 serie di 12 ripetizioni di

una sola mossa e combinarlo con altri esercizi.

1 - Tonificare il tricipite tutto attorno



1. Usa il bordo di una sedia robusta o uno scalino alto. Appoggia le mani verso di te sulla base della sedia o sullo scalino e con le ginocchia crea un angolo di 90 gradi di fronte a voi.

2. Stendi le braccia fino a sollevarti verso l'alto e poi abbassale fino a formare un angolo retto, poi raddrizzare e sollevati di nuovo.

3. Ripeti.

2 - Per braccia lunghe e magre


1. Stai in piedi e apri le ginocchia quanto la larghezza delle tue spalle. Piega leggermente le ginocchia, e tieni i gomiti tra le costole e la vita e con le mani fai un pugno con le mani verso l'alto.

2. Lentamente tira un pugno con il braccio destro davanti a te, il più lontano possibile, torcendo il pugno verso l'interno e mantenendo le spalle rilassate.

3. Quindi fallo con il braccio sinistro, tirando il braccio destro indietro come nella posizione iniziale. Una volta iniziato accelera il movimento e fallo per 45 secondi a set.

4. Ripeti.

3 - Rendere la spalla formosa




1. In piedi con le gambe leggermente piegate e con un peso in ogni mano (qualunque sia il peso che riesci a tenere), alza le braccia di lato fino a quando sono parallele al pavimento.

2. Resisti un secondo, quindi portale più in alto fino a quando sono dritte sopra la testa.

3. Abbassa le braccia fino al livello delle spalle prima di tornare alla posizione originale.

4. Ripeti.

4 - Non dimenticare gli avambracci



1. In piedi con le braccia lungo i fianchi e un peso in ogni mano con i palmi in direzione opposta al tuo corpo.

2. Mantieni i bicipiti ancora e solleva i pesi fino le spalle, poi giù di nuovo nella posizione originale.

3. Ripeti.

5 - Eliminare la ciccia flacida sotto le braccia



1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Con un peso in ogni mano, solleva le braccia verso il soffitto.

2. Piega i gomiti, abbassa le braccia dietro di te fino a quando i pesi sono quasi sul pavimento dietro la testa.

3. Ristendi le braccia verso l'alto.

4. Ripeti.

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