Quasi tutti svolgiamo lavori sedentari che ci costringono a rimanere seduti per lunghe ore, pertanto alzarci e sgranchire le gambe e le braccia è indispensabile per la nostra salute.
Per una volta dimentichiamoci di palestre, corsi di fitness e rigidi appuntamenti con lo sport da segnare in agenda e proviamo a pensare alle attività sportive classiche da fare senza programmi e tabelle predefinite. Quando abbiamo un pomeriggio libero, una domenica mattina o la sera prima di cena possiamo dedicarci a correre, nuotare o pedalare, a quelle attività semplici che ci fanno stare bene senza troppi sacrifici o sforzi.
L'idea è vivere questi momenti come tempo dedicato al movimento da fare in pieno relax. Tutta questione di approccio, quindi, con la prospettiva di ricavarne vantaggi: l'ora dedicata al nuoto non deve diventare un fastidioso obbligo, altrimenti metà dei benefici collegati a questo sport svaniscono. Possiamo scegliere di fare solo footing, o di pedalare e nuotare o di alternare ognuno di questi sport, l'importante è conoscere almeno le basi di un allenamento, per non rischiare di farci più male che bene.
Cominciamo con la corsa. Anzitutto consideriamo che è corretta, specie, per chi è all'inizio, la strategia di alternare corsa lenta con camminata veloce. La 'tirata' di un quarto d'ora magari anche a passo sostenuto può essere molto deleteria. La regola è ascoltare il proprio corpo, e mai strafare. I crampi o l'affaticamento muscolare eccessivo ci procurano un malessere che ci accompagnerà nei giorni successivi, impedendoci di proseguire con l'allenamento. Se possibile corriamo su terreni morbidi, prati, strade non lastricate o asfaltate e indossiamo scarpe adeguate con un buon sostegno per il piede e la suola ammortizzata. Un consiglio: se potete uscite con un'amica, è più divertente e parlare durante la corsa aiuta ad allenare il fiato.
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