Mal d'autunno
E’ arrivato l’autunno, e con questo un disturbo che ogni anno lo accompagna... vediamo come affrontarlo al meglio
Parliamo di un disturbo che colpisce fino al 25 per cento della popolazione: il mal d’Autunno, per l’appunto, caratterizzato da sintomi fastidiosi come disturbi dell’umore, insonnia, attacchi di fame e calo del desiderio. Niente paura, tutta colpa del cambio del clima: meno ore di sole vogliono anche dire un calo della serotonina, l’ormone responsabile del buonumore, e il nostro organismo ne risente. E’ un disturbo che colpisce soprattutto le donne, ma combatterlo è possibile, adottando piccoli accorgimenti capaci di minimizzare il disagio.
Prima di tutto, curare l’alimentazione. L’abbassamento delle temperature tende ad aumentare la fame, e in particolare a far aumentare la voglia di cibi calorici, dimenticando frutta e verdura di stagione. Queste sono però importanti, perché fonte di liquidi, sali minerali e vitamine, gli alleati ideali per rafforzare l’organismo e combattere la spossatezza.
Altro accorgimento, è quello di fare una colazione abbondante entro un’ora dal risveglio. Questo per fornirci le energie giuste per affrontare la giornata, e l’energia e direttamente collegata all’umore: è per questo che la colazione dovrebbe essere il pasto più abbondante del giorno. Se bisogna limitare le calorie, meglio farlo a cena: digestione e sonno sono infatti entrambi processi faticosi per il nostro corpo, quindi meglio cercare di sovrapporli il meno possibile.
Nonostante i primi freddi poi, meglio cercare di dedicare tempo all’attività fisica anche in questo periodo dell’anno: questo non solo per motivi di linea, ma perché il movimento a livello encefalico produce endorfine, sostanze responsabili della sensazione di benessere. Inoltre, muoversi stimola il metabolismo, che in questi mesi tende a rallentare, aiutandovi a non accumulare chili in eccesso.
Che fare poi se il malessere diventa anche fisico? Molto spesso infatti il mal d’autunno porta con sé anche disturbi reumatici fastidiosi, per contrastarli, è consigliata una doccia calda al mattino, capace di sciogliere i muscoli e di prepararli a una giornata di attività.
Non dimentichiamo poi che un leggero cambio d’umore in questo periodo è fisiologico: l’autunno ci porta ad essere più riflessivi e a guardare il mondo con più calma, ed è quindi un momento da sfruttare al massimo per prendersi cura di sé stessi.
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