Come aiutare le ossa? Facile, come bere un bicchiere d’acqua
Ormai lo sappiamo bene: le donne in menopausa devono assumere più calcio. Quotidianamente, per scongiurare il rischio osteoporosi sempre in agguato. Se poi il rischio è già una certezza, meglio combatterlo al meglio, con tutti i mezzi possibili. Latticini a volontà? Certo. Ma anche, o in alternativa, acqua.
Sì, avete capito bene: proprio l’acqua che beviamo tutti i giorni. Già, perché anche in questo prezioso e limpido liquido possiamo trovare alte dosi di calcio: cosa che potrebbe aiutare chi avesse qualche forma di allergia o intolleranza nei confronti del lattosio, ad esempio. In più, con l’acqua, c’è il vantaggio di non assumere contemporaneamente grassi saturi, sodio o proteine animali, cosa che avviene appunto per latte e derivati.
Il problema, piuttosto, è un altro. Come scoprire quando un’acqua è particolarmente calcica, e quindi fa al caso nostro? Prima di tutto, bisogna sapere cosa e quanto contiene, e questo ce lo può dire l’etichetta di una bottiglia acquistata in negozio. Qui sarà possibile capire se si tratta di acqua minerale (quella più ricca di calcio) piuttosto che oligominerale, minimamente mineralizzata o ricca di sali minerali.
Per andare più a fondo, basta controllare il dato del residuo fisso (ci interessa se compreso fra 500 e 1000 milligrammi per litro) e della percentuale di calcio contenuta (da 70 mg. in su, meglio oltre i 200). Bene, a questo punto possiamo scegliere la nostra acqua, avendo l’accortezza di berne almeno 1 litro al giorno (cosa che fra l’altro favorisce l’idratazione della pelle) preferibilmente lontano dai pasti. Attenzione, poi, a non eccedere con la gasatura della bottiglia, fattore che spesso rende il calcio meno assimilabile.
Certo, bisogna farci l’abitudine. Bere di punto in bianco 1 litro d’acqua al giorno, in fin dei conti, non è così facile come dirlo. E poi, occorre avere la certezza di poter sempre trovare quella particolare marca di acqua minerale... Per questo è sempre meglio affidarsi a un integratore particolarmente efficace, che aiuti cioè ad assorbire meglio questo elemento attraverso l’intestino: i migliori in commercio garantiscono addirittura un’assimilazione di calcio maggiore del 20% rispetto alle vie naturali favorendone inoltre la fissazione li dove serve: nelle ossa.