Gonfiore addominale
Le cause, i rimedi e i consigli per prevenirla
Il gonfiore addominale spesso non ha nulla a che vedere con l'eccesso di peso. Anche le persone snelle e in linea con il proprio peso forma possono soffrire di questo disagio. Perché si ha la “pancia gonfia”? A volte è una questione di stress o sintomo della sindrome premestruale. Spesso nasce da problemi di irregolarità intestinale, causati da uno stile di vita poco adeguato e da cattive abitudini alimentari.
Ecco qualche buona regola per prevenire, attenuare e in molti casi risolvere questo disturbo.
Innanzitutto controlliamo lo stile di vita. Per prevenire il gonfiore addominale è buona regola fare esercizio fisico iniziando al mattino con esercizi di stretching e qualche sessione di esercizi per i muscoli addominali, utili anche per risvegliare l’intestino pigro; è bene comunque tenere sotto controllo lo stress: ansia e ritmi frenetici non fanno bene “alla pancia”. Limitare il fumo: i danni sono noti e in più fumare favorisce l'aerofagia. A tale proposito sarebbe bene evitare anche il consumo di bevande gassate.
A tavola è buona norma mangiare stando seduti, masticando bene e lentamente per favorire la digestione; da evitare pranzi e cene consumati in modo frugale. I pasti devono essere regolari. Ai pasti principali, colazione, pranzo cena, abbiniamo un paio di spuntini a base di frutta; l'ideale è consumare nell'arco della giornata 5 porzioni tra frutta e verdure. Un consiglio: frutta e verdure cotte favoriscono la funzionalità intestinale.
E veniamo all'alimentazione, da curare in modo particolare in queste giornate calde. Beviamo molta acqua, fondamentale per l'idratazione dell'organismo: un abbondante bicchiere d'acqua alla mattina e manteniamo l'idratazione per tutta la giornata, ma con qualche accorgimento: bisognerebbe evitare di bere troppa acqua durante i pasti.
Consumiamo cibi freschi, evitiamo il consumo di cibi lievitati (come pane e pizza); da privilegiare una cucina semplice e facilmente digeribile. Via libera a cereali, riso e pasta integrali, yogurt alla mattina a stomaco vuoto. E' anche importante ridurre il consumo di caffé, gli alcolici e le bibite troppo zuccherate in genere; non esageriamo con il latte; evitiamo il consumo di insaccati e cibi conservati.
Quando sentiamo tensione addominale è buona regola assumere fermenti lattici. Fanno bene all'intestino perché ripristinano e mantengono in equilibrio la flora batterica intestinale. Infine, se con questi accorgimenti il problema del gonfiore addominale dovesse persistere o cronicizzarsi, è consigliata una visita medica dallo specialista per indagare le cause mediche del disturbo.
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